MINCIR APRES LES FÊTES ! BON APPÉTIT
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Voici mon programme alimentaire d'après fêtes ! Aidez votre organisme à puiser et déstocker les graisses durant 7 jours ! Résultats garantis.
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Matin
- Flocons d'avoines ou muesli
- Yaourt 0% ou fromage blanc 0% ou Lait écrémé
- 1 fruit ou 1 verre de jus de fruit
Collation
- Jambon ou blanc de poulet... ou laitage 0%
Déjeuner
- crudités (salade)
- viandes rouges ou blanches ou poissons ou fruits de mer
- légumes
- yaourt 0% ou fromage blanc ou 1 petit fruit
Collation
- jambon ou blanc de poulet...ou fromage blanc ou yaourt 0%
Diner
- crudités (salade)
- viandes blanches ou poissons ou fruits de mer ou œufs
- légumes
- yaourt 0% ou fromage blanc
EndFragmentEnvironnement alimentaire que je vous conseille.
Crudités : (à volonté) salade verte, concombre, céleri, radis Légumes : (tenir compte du poids avant cuisson) asperges, artichauts, blettes, brocolis, céleri rave, cresson, choux de Bruxelles, courgettes, champignons, choux fleurs, endives, épinards, fenouil, haricots verts, navets, pissenlits, poireaux, poivrons, pousses de soja, tomates, radis noirs. Cuissons des légumes et crudités :
-vapeur, autocuiseur, étouffée
-braisés ou poêlés sans ajout de MG
-crus, assaisonnés d'un jus de citron, par exemple
Assaisonnements :
-jus de citron, vinaigre, moutarde, sel, poivre, épices
-huile de paraffine. Pour parfumer, une cuillère d'huile d'olive, de pépins de raisins, de soja, de sésame, de tournesol.
-ail, fines herbes, ciboulette, coriandre, échalotes, estragon, menthe, persil, romarin, thym
-salez à votre convenance.
Idées de sauces allégées :
-yaourt : yaourt 0% avec jus de citron, sel, poivre ou avec pulpe de pamplemousse bien hachée, sel, poivre ou avec vinaigre de cidre, sel, poivre, fines herbes, échalote hachée.
-rémoulade : fromage blanc 0%, moutarde, jus de citron, sel, poivre
-maraîchère : fromage blanc 0%, jus de tomate, de concombre, de citron, de radis, fines herbes, sel, poivre, tabasco
-curry : yaourt 0%, jus de citron, cuillère à café de curry en poudre
Boissons :
-boire beaucoup d'eau : 1,5 à 2 litres par jour
-infusion de tilleul, menthe, camomille, 7 plantes...
-café de préférence décaféiné
Recommandations importantes :
-éviter de consommer du sucre et des graisses, cela viendrait perturber le phénomène physiologique de sécrétion d'insuline
-boire beaucoup d'eau
-n'hésitez pas à faire de l'exercice physique
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