"MUSCU" OU "CARDIO", PAR QUOI JE COMMENCE POUR PERDRE DU POIDS ?
LA QUESTION:
Dois-je commencer par l'entrainement Cardio-training ou bien par un renforcement musculaire pour mincir de manière plus efficace.
MA REPONSE :
Le renforcement musculaire !
Durant une phase d'amincissement le but est de déstocker les graisses, de puiser dans ses réserves.
Lorsque vous faites votre séance de renforcement musculaire l'intensité doit être proche des efforts maximaux. La durée d'effort à haute intensité doit être comprise entre 20 sec et 2 minutes, c'est la filière anaérobie lactique.
Dans cette filière l'organisme utilise du glycogène (forme du sucre stocké dans le muscle).
C'est principalement cette filière que l'on utilise sur des séances de fractionné de HIIT ou d'intervalles training.
L'engagement de vos muscles lors d'efforts répétés avec des charges comprises entre 30 et 60% de votre max agira comme une véritable chaudière sur votre organisme et élèvera votre métabolisme sur plusieurs jours.
Au cours de cette séance de renforcement, vos réserves de glycogènes vont diminuer. Parfait ! C'est le moment d’enchaîner avec un effort de type aérobie (rameur, tapis de course...). Votre corps aura directement recours au système de combustion des graisses. Il les utilisera plus rapidement et plus directement.
Voici comment booster l'efficacité et la rentabilité de vos entraînements!
Commencez par 15 à 30 minutes d'exercices de renforcement musculaire intenses, type circuit training, crossfit, HIIT... et finissez par un effort cardio en aérobie de 25 minutes à 1h,..
Sachez le ! Plus l'effort aérobie sera prolongé meilleurs seront vos résultats !
AVANT/ APRÈS
